NE AZÉRT CSINÁLD HELYESEN, MERT ÚGY SZEBB…
Van egy olyan mondás a mozgásokkal kapcsolatban, hogy „Ha valami rosszul néz ki, az rossz is.” (finomítottam a minőségjelzőn…)
Tehát ha látsz egy mozdulatot és zavar az esztétikája, elkezdhetsz gyanakodni, hogy vélhetően nem a legjobb kivitelezést látod. Ha egy mozdulat pontos, precíz, akkor az esetek többségében harmonikus, összerendezett látványt nyújt.
És nem véletlen, ahogy ki van találva a mozdulatsor, mert azzal lehet az adott teljesítményt hatékonyan és biztonságosan elérni.
Tehát a közkedvelt planket ne azért csináld helyesen, azaz megfeszített törzzsel és combbal, hátrabillentett medencével, feszes has- és farizmokkal, mert így szép, hanem mert
ezzel valósítod meg a gyakorlat célját (erősíted az egyenes, neutrális tartáshoz szükséges izmokat), illetve
megelőzheted a derékfájást, melyet az előrebillent medence és a logó derék miatti óriási ízületi terhelés okozhat (akinek érzékeny ez a terület, annak már ott rögtön fáj, van, akinek kis idővel utána jelez).
Tehát semmi értelme a plank hitvány kivitelezésének, mert:
nem is fogsz fejlődni vele (nem használod a szükséges izmokat, csak lógsz) és
még a derekad is megfájdulhat.
A planknek is van könnyített változata: magasabban támaszkodj! Például egy dobozon vagy steppadon. Így máris helyes (és szép) lesz a kivitelezés, fejlődnek a megcélzott izmok és a derekad sem fog nyekeregni.
Légy okos! Végezz minden gyakorlatot a kondíciódnak megfelelő variációban!
(Forrás: Gerinckoncepció)