Óratípusok
Találd meg a neked megfelelő óratípust!
Segítek, hogy otthonod kényelméből bármikor gyakorolhass velem – legyen szó edzésről, tornáról vagy jógáról, mindig a céljaidhoz igazítva.
Válassz a dinamikus, intenzívebb órák közül, vagy lazíts elcsendesítő jóga- és pilates-gyakorlatokkal. Egy erősítő vagy kardió edzést követően pedig a nyújtást is beillesztheted a programodba.
Óratípusaimat úgy alakítottam ki, hogy figyelembe vegyék az erőnléted, edzettségi szinted és azt is, hogy mennyi időt tudsz rászánni.
Így biztosan megtalálod az igényeidhez leginkább passzoló mozgásformát.
SPINE UP! – Dinamikus gerinctréning zenére
A Spine Up! az egyik legnépszerűbb óratípusom, amely egy zenés, dinamikus gerinctréning. Ha a gerinctornára gondolva lassú, talajon végzett nyújtó gyakorlatokat képzelsz el, akkor ez a foglalkozás garantáltan meglepetést okoz!
Ez a különleges mozgásforma Almásy Csilla gyógytornász által megálmodott és összeállított program, amelynek célja, hogy enyhítse és megszüntesse az ülő életmódból fakadó káros hatásokat.
Hogyan zajlik az óra?
- Bemelegítés: Az órát zenére, csoportos bemelegítéssel kezdjük.
- Blokkokra osztott gyakorlatsorok: A gerincet minden irányban kimozgatjuk, a fájdalommentességet és a helyes mozgásmintát szem előtt tartva.
Blokkok:
- Laterálflexiós blokk: Oldalirányú törzsgyakorlatok a gerinc mobilitásának növelésére.
- Lapocka blokk: A vállöv helyzetének javítása, mellizmok nyújtása, hátizmok és lapockaközi izmok erősítése.
- Egyensúly blokk: Stabilitás, koordináció és fókuszáltság fejlesztése.
- Rotációs blokk: Törzscsavarások a gerinc megnyújtása mellett.
- Core stabilizáció: Talajgyakorlatokkal erősítjük és stabilizáljuk a törzs izmait, figyelembe véve a fokozatosság elvét
Az órát minden esetben minimum 10 perces nyújtással zárjuk, hogy testünk ellazuljon és regenerálódjon.
Miért érdemes részt venni?
A Spine Up! nemcsak erősíti a törzsizmaidat, hanem hozzájárul a helyes testtartáshoz, segít enyhíteni a hát- és derékfájást, valamint feltölt energiával. A gerincet minden irányban kimozgatjuk a lehető legnagyobb mozgáspàlyán. Mindemellett egy élvezetes, közösségi élményt is nyújt!
Próbáld ki, és tapasztald meg, mit jelent a dinamikus gerinctréning.
POUND – Erősítő, zsírégető és stresszlevezető edzés
A POUND tökéletes választás, ha szeretsz lendületes zenére edzeni, és szeretnéd átmozgatni az egész tested. Ez a kardió edzésforma nemcsak hatékony, de magával ragadó is – a zene ritmusára koreografált mozdulatsorok lehetővé teszik, hogy teljesen átadd magad az élménynek.
Miért érdemes kipróbálni?
- Teljes testet megdolgoztató gyakorlatok: A comb-, far-, has- és karizmok intenzív edzése.
- Zsírégetés és stresszoldás: Az energikus mozgás nemcsak kalóriát éget, de levezeti a napi feszültséget is.
- Motiváló hangulat: A lendületes zene és a közösségi élmény garantálja, hogy az edzés élvezetes legyen.
Kinek ajánlom?
Bárki belevághat, hiszen a gyakorlatok intenzitása személyre szabható. Legyél akár kezdő, akár haladó, kortól és nemtől függetlenül élvezheted az edzés jótékony hatásait.
Mire számíthatsz?
Egy magával ragadó, önbizalomnövelő edzésre, amelyen észrevétlenül égeted a kalóriákat, miközben szuper hangulatban mozogsz.
Próbáld ki, és tapasztald meg, milyen az igazi POUND élmény!
Jóga – Harmónia testben és lélekben
Az órák során a klasszikus hatha jóga elemeit dinamikus nyújtásokkal és mobilizáló gyakorlatsorokkal ötvözzük. Ezek a gyakorlatok nemcsak az izmokat nyújtják, hanem az egész testet behálózó kötőszövetet (fasciát) is hatékonyan lazítják, ami szabadabb és tágabb mozgástartományt eredményez.
Hogyan zajlik az óra?
- Bemelegítés: Felkészítjük a testet a gyakorlatokra, hogy elkerüljük a sérüléseket.
- Flow állapot: A gyakorlatokat légzésszinkronnal, egy áramló, folyamatos mozgásban végezzük. A saját légzésritmusod segít az összpontosításban és az ellazulásban.
- Relaxáció: Az óra zárásaként fizikai és mentális relaxációval segítjük az elcsendesedést, ellazulást és belső béke megtalálását.
Miért érdemes részt venni?
A jóga nemcsak a testet erősíti és lazítja, hanem a mentális egészségre is pozitív hatással van. Segít csökkenteni a stresszt, javítja a koncentrációt és hozzájárul a kiegyensúlyozott közérzethez.
Fedezd fel a jóga jótékony hatásait, és tapasztald meg a test és lélek harmóniáját!
Progresszív Pilates – Az erő és rugalmasság harmóniája
Az órák során a hagyományos pilates mozdulatokra építkezünk, a fokozatosság elvét követve és kisebb eszközök használatával. Ez az edzésforma célzottan fejleszti az izomerőt, a hajlékonyságot, a mozgékonyságot és a koordinációt, miközben javítja a testtartást és segít az ellazulásban.
Mi teszi különlegessé a progresszív pilatest?
- Törzs/Core izmok fejlesztése: Az edzés során kiemelt figyelmet fordítunk a törzsizomzat és a gerincet stabilizáló izmok erősítésére.
- Speciális légzéstechnika: A gyakorlatok légzésszinkronnal zajlanak, ami segít az összpontosításban és a hatékony izommunka elérésében.
- Fokozatosság elve: Az alapoktól indulva haladunk az egyre összetettebb, nagyobb izomerőt és kitartást igénylő gyakorlatok felé, így mindenki a saját tempójában fejlődhet.
Miért érdemes kipróbálni?
A progresszív pilates tökéletes választás, ha szeretnéd erősíteni a tested, növelni a mozgékonyságod és javítani a testtartásod. A fokozatos felépítés biztosítja, hogy kezdők és haladók egyaránt megtalálják a számukra megfelelő kihívásokat.
Tapasztald meg, hogyan ötvözhető az erő és a rugalmasság, és indulj el a kiegyensúlyozott mozgás felé vezető úton!
Otthoni edzéseidhez személyre szabott támogatás
Az edzések során végig Veled vagyok, részletes instruálással segítelek, hogy mozgásod hatékony, biztonságos és élvezetes legyen.
Miért érdemes velem edzeni?
- Személyre szabott segítség: Legyen a célod alakformálás, erőnlét javítás, feszültségoldás, erősítés vagy fogyás – mindenben melletted állok.
- Hatékonyság és biztonság: Olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek segítenek elérni a céljaidat, miközben minimalizáljuk a sérülésveszélyt.
- Élvezetes edzés: Az órák változatosak és lendületesek, hogy minden alkalommal motivált maradj.
A lényeg, hogy tarts velem rendszeresen, és érd el azokat az eredményeket, amelyekre mindig is vágytál – miközben jól érzed magad!